如何使用Elvie Trainer：骨盆底訓練初學者指南

快速解答

使用 Elvie Trainer 時，請依照指示放入裝置，與 Elvie Trainer 應用程式配對，並遵循引導式課程。首先使用應用程式的基線評估來校準您的骨盆底肌力，然後每天進行 5 分鐘的鍛鍊。持之以恆和正確姿勢是關鍵。

骨盆底訓練可能感覺抽象，但 Elvie Trainer 將其轉化為引導式、可量化的日常訓練。這份初學者指南將引導您從開箱到日常練習的每一步，讓您確信自己做得正確。

Elvie Trainer 是一款經臨床驗證的生物回饋裝置，可連接智慧型手機應用程式。它能顯示即時肌肉活動，協助您正確執行凱格爾運動。無論您是為分娩做準備、產後恢復，或只是想強化核心肌群，本指南涵蓋了所有要點。

了解您的 Elvie Trainer

Elvie Trainer 是一款小型、平滑的裝置，設計用於放入陰道內。它包含感測器，可偵測您的骨盆底肌肉收縮，並透過藍牙將資料傳輸至 Elvie Trainer 應用程式。應用程式接著引導您進行運動，提供視覺和音訊回饋。

開始前，請使用隨附的充電線將裝置完全充電。從 App Store 或 Google Play 下載 Elvie Trainer 應用程式。建立帳戶並允許藍牙權限。應用程式會引導您完成初始設定，包括連接您的裝置。

• 首次使用前請確保裝置已完全充電，以避免中斷。
• 每次使用前後，請務必使用建議的清潔劑清潔裝置。

正確貼合與放入

輕輕放入 Elvie Trainer，類似放入衛生棉條。找到舒適的姿勢：躺著、坐著或站著。裝置應舒適地置於體內，較細的一端朝下。若感到不適，請嘗試不同姿勢或在重新放入前放鬆肌肉。

您的骨盆底肌力會隨著時間自然變化，因此務必定期使用應用程式的「檢查」功能重新評估您的基線。這可確保您的鍛鍊強度符合目前的肌力水準。

• 不要強行放入；放鬆並深呼吸。
• 若感覺裝置鬆脫，您可能需要多做凱格爾運動以增加肌肉張力。

設定應用程式與您的基線

開啟 Elvie Trainer 應用程式並依照螢幕指示配對您的裝置。應用程式會提示您執行「基線檢查」——一系列收縮和放鬆動作，以測量您的骨盆底肌力。這約需 5 分鐘，並為您的個人化計畫設定起點。

在基線檢查期間，應用程式會顯示您收縮的視覺化圖像。它會引導您擠壓和上提，然後完全放鬆。請確保您沒有憋氣或使用臀肌或腹部肌肉。只專注於您的骨盆底。

• 如果您的基線偏低，別擔心——這是正常的，應用程式會調整。
• 應用程式會根據您的進度調整鍛鍊難度。

執行您的每日鍛鍊

您的個人化計畫包含簡短的引導式課程（每天約 5 分鐘）。當您擠壓、保持和放鬆時，應用程式會顯示即時回饋。請遵循螢幕提示：您會看到「擠壓」目標，您需要用自己的收縮來匹配它。

在鍛鍊期間，您會進行快速收縮和長時間保持的混合動作。應用程式會追蹤您的次數並提供鼓勵性的音訊提示。嘗試每天在同一時間進行課程以養成習慣。許多女性發現坐在辦公桌前或躺在床上時很容易進行。

• 不要急於放鬆階段——完全釋放與收縮同樣重要。
• 如果您覺得課程太難，應用程式會在下次調整強度。

追蹤進度與調整

每次課程結束後，應用程式會顯示您的進度，包括肌力分數和一致性。數週後，您會看到您的基線肌力提升。應用程式也提供針對特定目標（如耐力或爆發力）的「鍛鍊」。

如果您覺得沒有進步，請檢查您的姿勢。常見錯誤包括憋氣、過度使用臀肌，或在重複之間未完全放鬆。應用程式的即時回饋可協助您修正這些問題。您也可以每隔幾週使用「檢查」功能重新評估您的基線。

• 不要將您的進度與他人比較——每個人的骨盆底都不同。
• 一致性比強度更重要；即使每天幾分鐘也有幫助。

逐步指南：您使用 Elvie Trainer 的第一週

1. 充電與清潔： 將 Elvie Trainer 完全充電，並使用建議的清潔劑清潔。 檢查點：確保裝置在使用前乾燥。
2. 下載並配對： 下載 Elvie Trainer 應用程式，建立您的個人檔案，並透過藍牙配對裝置。 檢查點：確保藍牙已啟用且裝置在附近。
3. 執行基線檢查： 依照應用程式的指示進行 5 分鐘的基線評估。依照引導擠壓和上提，然後完全放鬆。 如果覺得困難，別擔心——應用程式會調整至您的程度。
4. 開始每日鍛鍊： 每天完成您的個人化 5 分鐘鍛鍊。遵循視覺和音訊提示。 檢查點：嘗試每天在同一時間進行以養成習慣。
5. 追蹤與調整： 每次課程後在應用程式中檢視您的進度。每隔幾週使用「檢查」功能更新您的基線。 如果錯過一天，只需在隔天恢復——一致性勝於完美。

支援您訓練的產品

• 舒緩銀離子哺乳罩杯: 我們的哺乳罩杯具有抗發炎、抗菌和抗真菌特性——專為在哺乳期間保護乳頭並緩解嚴重疼痛而設計。雖然與 Elvie Trainer 無直接關聯，但這些罩杯可協助哺乳媽媽保持舒適，讓您更容易維持每日骨盆底訓練，而不會增加不適。
• Elvie 三合一母乳冷藏袋: 專為行動中的媽媽設計。三合一母乳冷藏袋設計用於存放您的擠乳器並在旅途中保持母乳冷藏。適用於所有 Elvie 電動擠乳器。如果您是忙碌的媽媽，這款袋子可協助您在外出時管理擠乳和訓練，確保您擁有照顧寶寶和骨盆健康所需的一切。

Elvie Trainer 透過即時生物回饋，讓骨盆底訓練簡單又有效。遵循這份初學者指南，您將建立適合日常生活的正確訓練習慣。請記住要耐心並持之以恆——結果會隨著時間顯現。如果您有任何疑慮，請諮詢您的醫療保健提供者。