Cách sử dụng Elvie Trainer: Hướng dẫn cơ bản cho người mới bắt đầu về bài tập sàn chậu

Trả lời nhanh

Để sử dụng Elvie Trainer, hãy đưa thiết bị vào như hướng dẫn, kết nối với ứng dụng Elvie Trainer và làm theo các buổi hướng dẫn. Bắt đầu với bài đánh giá cơ bản của ứng dụng để hiệu chỉnh sức mạnh sàn chậu của bạn, sau đó thực hiện các bài tập 5 phút mỗi ngày. Sự nhất quán và tư thế đúng là chìa khóa.

Việc tập luyện sàn chậu có thể cảm thấy trừu tượng, nhưng Elvie Trainer biến nó thành một quy trình có hướng dẫn và đo lường được. Hướng dẫn cho người mới bắt đầu này sẽ hướng dẫn bạn từng bước, từ lúc mở hộp đến thực hành hàng ngày, để bạn có thể tự tin rằng mình đang làm đúng.

Elvie Trainer là một thiết bị phản hồi sinh học đã được chứng minh lâm sàng, kết nối với ứng dụng điện thoại thông minh. Nó giúp bạn thực hiện các bài tập Kegel một cách chính xác bằng cách hiển thị hoạt động cơ theo thời gian thực. Dù bạn đang chuẩn bị sinh con, phục hồi sau sinh, hay chỉ đơn giản muốn tăng cường cơ core, hướng dẫn này bao gồm những điều cần thiết.

Hiểu về Elvie Trainer của bạn

Elvie Trainer là một thiết bị nhỏ, mịn được thiết kế để đưa vào âm đạo. Nó chứa các cảm biến phát hiện các cơn co thắt cơ sàn chậu của bạn và truyền dữ liệu đến ứng dụng Elvie Trainer qua Bluetooth. Ứng dụng sau đó hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập, cung cấp phản hồi trực quan và âm thanh.

Trước khi bắt đầu, hãy sạc đầy thiết bị bằng cáp sạc đi kèm. Tải ứng dụng Elvie Trainer từ App Store hoặc Google Play. Tạo tài khoản và cho phép quyền Bluetooth. Ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn qua quá trình thiết lập ban đầu, bao gồm kết nối thiết bị của bạn.

• Đảm bảo thiết bị được sạc đầy trước khi sử dụng lần đầu để tránh bị gián đoạn.
• Luôn làm sạch thiết bị bằng dung dịch làm sạch được khuyến nghị trước và sau mỗi lần sử dụng.

Đạt được sự vừa vặn và cách đưa vào đúng

Đưa Elvie Trainer vào một cách nhẹ nhàng, tương tự như đưa tampon. Tìm một tư thế thoải mái: nằm, ngồi hoặc đứng. Thiết bị nên nằm thoải mái bên trong, với đầu mỏng hơn hướng xuống dưới. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy thử tư thế khác hoặc thư giãn cơ trước khi đưa vào lại.

Sức mạnh sàn chậu của bạn sẽ tự nhiên thay đổi theo thời gian, vì vậy điều quan trọng là sử dụng tính năng 'Check In' của ứng dụng thường xuyên để đánh giá lại mức cơ bản của bạn. Điều này đảm bảo cường độ tập luyện của bạn phù hợp với mức độ sức mạnh hiện tại.

• Đừng ép đưa vào; hãy thư giãn và hít thở sâu.
• Nếu thiết bị cảm thấy lỏng lẻo, bạn có thể cần thực hiện nhiều bài tập Kegel hơn để tăng trương lực cơ.

Thiết lập ứng dụng và mức cơ bản của bạn

Mở ứng dụng Elvie Trainer và làm theo hướng dẫn trên màn hình để kết nối thiết bị của bạn. Ứng dụng sẽ nhắc bạn thực hiện 'Kiểm tra cơ bản' – một loạt các cơn co thắt và thư giãn để đo sức mạnh sàn chậu của bạn. Việc này mất khoảng 5 phút và đặt điểm bắt đầu cho chương trình cá nhân hóa của bạn.

Trong quá trình kiểm tra cơ bản, ứng dụng sẽ hiển thị cho bạn hình ảnh trực quan về các cơn co thắt của bạn. Nó sẽ hướng dẫn bạn siết và nâng lên, sau đó thư giãn hoàn toàn. Đảm bảo bạn không nín thở hoặc dùng cơ mông hoặc cơ bụng. Chỉ tập trung vào sàn chậu của bạn.

• Đừng lo lắng nếu mức cơ bản của bạn thấp – điều đó là bình thường và ứng dụng sẽ thích ứng.
• Ứng dụng sẽ điều chỉnh độ khó của bài tập dựa trên tiến trình của bạn.

Thực hiện các bài tập hàng ngày của bạn

Chương trình cá nhân hóa của bạn bao gồm các buổi hướng dẫn ngắn (khoảng 5 phút mỗi ngày). Ứng dụng hiển thị phản hồi theo thời gian thực khi bạn siết, giữ và thả ra. Làm theo các hướng dẫn trên màn hình: bạn sẽ thấy mục tiêu 'siết', và bạn cần khớp với cơn co thắt của chính mình.

Trong buổi tập, bạn sẽ thực hiện kết hợp các động tác nhanh và giữ lâu. Ứng dụng theo dõi số lần lặp lại và cung cấp các tín hiệu âm thanh khích lệ. Cố gắng thực hiện các buổi tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thói quen. Nhiều phụ nữ thấy dễ dàng thực hiện khi ngồi tại bàn làm việc hoặc nằm trên giường.

• Đừng vội vàng trong giai đoạn thư giãn – thả lỏng hoàn toàn cũng quan trọng như co thắt.
• Nếu bạn thấy một buổi tập quá khó, ứng dụng sẽ điều chỉnh cường độ cho lần sau.

Theo dõi tiến trình và điều chỉnh

Sau mỗi buổi tập, ứng dụng hiển thị tiến trình của bạn, bao gồm điểm số sức mạnh và sự nhất quán. Qua nhiều tuần, bạn sẽ thấy sức mạnh cơ bản của mình được cải thiện. Ứng dụng cũng cung cấp các 'Bài tập' nhắm vào các mục tiêu cụ thể như sức bền hoặc sức mạnh.

Nếu bạn cảm thấy mình không tiến bộ, hãy kiểm tra tư thế của bạn. Các lỗi phổ biến bao gồm nín thở, sử dụng quá nhiều cơ mông, hoặc không thư giãn hoàn toàn giữa các lần lặp lại. Phản hồi theo thời gian thực của ứng dụng giúp bạn sửa những lỗi này. Bạn cũng có thể sử dụng tính năng 'Check In' để đánh giá lại mức cơ bản của mình sau mỗi vài tuần.

• Đừng so sánh tiến trình của bạn với người khác – mỗi sàn chậu là khác nhau.
• Sự nhất quán quan trọng hơn cường độ; ngay cả vài phút mỗi ngày cũng có ích.

Từng bước: Tuần đầu tiên của bạn với Elvie Trainer

1. Sạc và làm sạch: Sạc đầy Elvie Trainer và làm sạch bằng dung dịch làm sạch được khuyến nghị. Điểm kiểm tra: Đảm bảo thiết bị khô trước khi sử dụng.
2. Tải xuống và kết nối: Tải ứng dụng Elvie Trainer, tạo hồ sơ của bạn và kết nối thiết bị qua Bluetooth. Điểm kiểm tra: Đảm bảo Bluetooth được bật và thiết bị ở gần.
3. Thực hiện kiểm tra cơ bản: Làm theo hướng dẫn của ứng dụng để thực hiện đánh giá cơ bản trong 5 phút. Siết và nâng lên theo hướng dẫn, sau đó thư giãn hoàn toàn. Đừng lo lắng nếu bạn thấy khó – ứng dụng sẽ thích ứng với mức độ của bạn.
4. Bắt đầu các bài tập hàng ngày: Hoàn thành bài tập 5 phút được cá nhân hóa mỗi ngày. Làm theo các tín hiệu trực quan và âm thanh. Điểm kiểm tra: Cố gắng thực hiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thói quen.
5. Theo dõi và điều chỉnh: Xem lại tiến trình của bạn trong ứng dụng sau mỗi buổi tập. Sử dụng tính năng 'Check In' sau mỗi vài tuần để cập nhật mức cơ bản của bạn. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, chỉ cần tiếp tục vào ngày hôm sau – sự nhất quán quan trọng hơn sự hoàn hảo.

Các sản phẩm hỗ trợ việc tập luyện của bạn

• Cốc hút sữa bạc làm dịu: Cốc hút sữa của chúng tôi có tính chống viêm, kháng khuẩn và kháng nấm – được thiết kế để giúp bảo vệ núm vú và giảm đau dữ dội khi cho con bú. Mặc dù không liên quan trực tiếp đến Elvie Trainer, những chiếc cốc này có thể giúp các bà mẹ đang cho con bú cảm thấy thoải mái, giúp duy trì thói quen tập sàn chậu hàng ngày dễ dàng hơn mà không thêm khó chịu.
• Túi làm mát sữa mẹ 3 trong 1 Elvie: Được thiết kế cho các mẹ bận rộn. Túi làm mát sữa mẹ 3 trong 1 được thiết kế để lưu trữ máy hút sữa và giữ sữa mẹ mát khi bạn di chuyển. Phù hợp với tất cả các máy hút sữa điện Elvie. Nếu bạn là một bà mẹ bận rộn, chiếc túi này giúp bạn quản lý việc hút sữa và tập luyện khi di chuyển, đảm bảo bạn có mọi thứ cần thiết cho cả em bé và sức khỏe sàn chậu của mình.

Elvie Trainer làm cho việc tập luyện sàn chậu trở nên đơn giản và hiệu quả với phản hồi sinh học theo thời gian thực. Bằng cách làm theo hướng dẫn cho người mới bắt đầu này, bạn sẽ thiết lập một thói quen phù hợp với cuộc sống hàng ngày của mình. Hãy nhớ kiên nhẫn và nhất quán – kết quả sẽ đến theo thời gian. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào, hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.